程序猿要预防职业病

 

  身边的程序员很多，一直有些针对程序员身体状况的建议来告诉大家，尤其是即将走上职场的学员，养成良好的习惯，尽量减少身体损伤。
  如何爱护自己的身体？几乎每个程序员都会在一天的劳累后，感觉脖子和肩膀硬硬的，痛痛的，望着电脑一天，眼睛也是干涩发酸，坐了一天，整根脊柱又酸又累。
  可以参考下面的方法，提醒自己爱护自己的身体。
 
  爱护自己的脖子和肩膀：程序员的职业病多半就出在脖子的肩膀，因为长时间的面对电脑，头往前倾斜的姿势，使你的脖子和肩承受着巨大的压力，久而久之，脖子和肩之间的肌肉就肌肉劳损了。
  缓解方法：上班前将双手搭在双肩上，轻轻揉捏双肩可以缓解疼痛的同时，可以舒缓肌肉，让肌肉进入激活状态，更好为你服务，就像运动员运动前的热身运动一般。一般每两个小时就如此运动5~15分钟，可以很好保护你的脖子和肩，有效避免肩周炎类似疾病的发生。
  爱护你的腰：腰痛是很多长时间坐姿或者长时间站立的工作的问题，对付长时间工作造成的腰痛。
  缓解方法：有些公司的座椅在腰部突出，正好抵着腰，很好的支撑着腰，就好像有个人一直牢牢的扶着你的腰，所以腰舒服了很多。很多公司没有类似的座椅，程序员们可以自己买个抱枕什么的垫在后面，一样的很有用。还有就是晚上休息坚持睡质地较硬的床，这个在很多医学杂志都如此提倡。
  爱护你的眼睛：长时间看电脑，眼睛难免受不住。
  缓解方法：可以在你电脑旁边放盆绿色盆栽，例如仙人掌等植物，每半个小时就看看绿色植物，既可以保护眼睛，又能让你小憩一会，有利于提高效率；如果有条件可以走到窗户旁边望望远景或者做做眼保健操，干涩的眼睛也可以选择适合自己的眼药水来保护自己的眼睛。现在市面上还有专门为上网而设计的眼镜，不知道管不管用，如果你愿意也可以尝试。
  上述的保护措施都需要你建立在正确有规律的生活工作习惯上，正确的坐姿很重要。
 
 
   另外分享一些习惯，保持身心健康：
 
  1、电脑屏幕的亮度调节应该适中，且屏幕比水平视线略低，与眼睛距离50厘米左右最佳
  2、每工作1小时左右，眼睛最好休息10分钟，这十分钟不是让你闭目养神的，适当做一些眼保健操或是目视窗外远处景物，主要缓解视疲劳。
  3、日常饮食多吃些如胡萝卜、菠菜、西兰花、蛋类、鱼类等等对眼睛都有好处。
  4、常喝些绿茶或菊花茶对抗辐射和护眼都有一定功效，少喝咖啡，加班的时候给自己冲一杯牛奶或是麦片。
  5、每隔两个小时左右在椅子上伸伸懒腰或者做一做颈椎操，动作幅度不宜过大，网上有这类保健操的视频。
  6、预防腰间盘突出要每两个小时左右起身做体转运动，简单来说，双脚并拢站着不动，上半身或左或右扭动腰，幅度和强度不宜过大。
  7、每天在有限的时间内，应该坚持步行至少4公里。